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Pasos para manejar el estrés

Pasos para manejar el estrés

julio 5, 2020

El estrés es una reacción natural en nuestras vidas, pero puede llegar a ser común en nuestro día a día y es ahí cuando no es saludable. 

Puede verse más marcado por cualquier asunto que demande más de nuestra atención, desde trabajar hasta tarde y quedar atascadx en el tráfico, hasta cambios serios de la vida tales como muerte, divorcio o enfermedad.

Cuando enfrentas situaciones estresantes, el pulso se acelera, respiras más rápido, los músculos se tensan y el cerebro usa más oxígeno y aumenta la actividad. Si la respuesta al estrés dura demasiado tiempo, puede perjudicar la salud.

Ya que entendemos que el estrés no es inevitable, junto al psicólogo Luis Sevilla de Es de humanos, te mostramos cómo sobrellevarlo con los siguientes tips: 

1. Busca ayuda en personas que pueden proporcionarte apoyo y estabilidad emocional. Pide ayuda a los amigos, la familia y tu comunidad en situaciones agobiantes, para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido. Sólx no puedes hacer todo, pedir ayuda está bien. 

2. Evita pensar obsesivamente en los problemas. Enfócate en lo que has  logrado, no en lo que no has podido hacer. Ten prioridades, y busca soluciones prácticas y posibles. 

3. Toma tiempo para hacer actividades relajantes que disfrutar. Como leer, hacer yoga, meditar,  jardinería, o tan solo salir a caminar y tomar aire fresco. Eso ayudará a despejar tu mente y ordenar tus ideas.

4. Hacer ejercicio con regularidad. Algo tan simple como caminar al menos de 30 minutos al día puede ayudarte a levantar el ánimo y reducir el estrés.

5. Evita los hábitos poco saludables. A veces queremos lidian con el estrés de las siguientes maneras: tomar demasiada cafeína o alcohol, fumar, comen en exceso o dormir poco. Estos hábitos pueden dañar tu salud, e irónicamente suman más angustia y estrés ya que ponen tu sistema nervioso en modo alerta. Procura otras actividades que te estimulen y sean más saludables. Por ej. Tomar siestas cortas en la tarde, tener una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal.  

6. Hazte valer. Toma tu tiempo. Es posible que quieras hacer todo, pero no puedes, y está bien no poder. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar cosas puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y tu estrés.

Sobre el estrés, prácticamente cualquier clase de actividad o suceso puede producirlo, y no todas las personas reaccionan ni lo manejan igual. Es muy importante contrarrestarlo con actividad física ya que esta libera las endorfinas que te hacen sentir bien y otros químicos neuronales naturales que aumentan la sensación de bienestar. Considera caminar, trotar, trabajar en el jardín, limpiar la casa, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te mantenga activx.

En asociación con Es de humanos @esdehumanos con el psicólogo Luis Sevilla.

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